健康睡眠，优先之选

2026年3月21日是第19个“世界睡眠日”，今年中国主题为“健康睡眠，优先之选”。为了积极响应中国睡眠研究会的“晚安嘉年华”睡眠健康促进计划及中国医师协会睡眠医学专业委员会的“2026年世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动”，青海省睡眠研究会理事长单位、各理事及会员单位举办了一系列活动。

3月19日青海省睡眠研究会理事长单位青海红十字医院联合西宁市第一人民医院、西宁市第三人民医院、海东市人民医院、青海省卫生职业技术学院等多家医疗机构走进西宁城市职业技术学院，开展科普系列活动。本次活动旨在通过义诊、科普宣教专题讲座、活动体验等形式，将优质睡眠医疗资源和科学知识送进校园。此次活动青海省睡眠研究会党支部书记贾存文亲临现场，给予了大力支持和协助。参与活动的单位有西宁市第一人民医院、西宁市第三人民医院、海东市人民医院、青海红十字医院。活动包括健康义诊、科普展板宣教、互动体验、专家科普知识讲座四大板块内容，活动受到广大师生的热烈反响。

在科普环节，青海省睡眠研究会秘书长郝丽娟教授以《良好睡眠-大学生的顶级自律》为主题，结合青年群体作息特点，系统讲解睡眠的生理意义、常见睡眠误区、科学作息方法与睡眠健康管理要点，引导学生树立“睡眠即自律、睡眠即健康”的理念，养成规律作息、科学护眠的生活习惯，呼吁青年学子以科学方式守护身心，以健康状态投入学习与生活。

随后，青海省卫生职业技术学校赵凤教授以《做自己情绪的主人-积极心理八正法》为题，围绕大学生情绪调节、压力应对、心理调适等内容，讲解积极心理“八正法”实操方法，帮助师生掌握简单易行的情绪管理技巧，提升心理韧性与自我关怀能力。

授课结束后，现场学生认真填写相关睡眠及心理相关量表，为本次科普宣教活动的效果评估与后续健康指导提供了真实、有效的数据支撑。共计约300余师生参与，活动贴近校园、贴近青年，内容实用、形式生动，有效增强了师生的健康意识与自我保健能力，为构建健康校园、护航青年成长注入科学力量。

在义诊环节，专家团队为全体师生免费提供专业的睡眠健康评估与指导。活动期间，师生有序的参与活动现场，由睡眠医学、精神心理及身心疾病科专家现场答疑，帮助师生应对失眠、多梦、早醒及焦虑、抑郁等情绪困扰，提供心理疏导、认知行为疗法及非药物干预建议，助力改善睡眠质量。心血管、内分泌代谢及呼吸科专家为师生提供免费的血压、血糖及心电图检测，评估心肺健康状况，分析高血压、冠心病、糖尿病及慢性肺病等与睡眠之间的相互影响，并给出个性化共病管理建议。耳鼻咽喉科专家现场评估鼻腔、咽部结构对呼吸的影响；眼科医生检查眼部健康，排查眼疲劳及眼病可能引发的睡眠障碍；甲状腺外科专家联合彩超室医生，通过触诊与免费彩超检查，筛查甲状腺相关疾病，消除潜在影响因素。中医科专家通过辨证施治，为师生提供耳部穴位按摩、刮痧、耳穴压豆等传统疗法，调节身体机能，促进自然入睡，改善睡眠节律。康复科专家针对颈肩腰腿痛等身体不适引发的睡眠问题，提供针灸、推拿、正骨等专业康复建议，从身体层面缓解睡眠障碍。健康管理科专家结合个人情况，提供包括作息调整、饮食建议、运动规划在内的全方位健康管理方案，帮助师生建立科学的睡眠习惯，提升整体健康水平。

此次活动设置互动体验板块。采用模型演示+实操教学+互动答疑的科普形式，现场设置四大核心体验专区。耳鼻喉头颈外科健康科普区，青海红十字医院专科医护人员借助标准化耳鼻喉解剖模型，结合高原地区发病特点，为在场师生细致讲解过敏性鼻炎、鼻骨骨折、鼻出血、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等常见病、多发病的致病原因、典型症状与科学防治要点，重点纠正“打鼾即睡得香”的认知误区，科普上气道健康与睡眠质量的紧密关联，引导师生重视耳鼻喉健康，从源头改善睡眠状况。

心肺复苏应急救护教学区，医护团队以专业心肺复苏模拟人为教具，用通俗易懂的语言，系统讲解心肺复苏的适用场景、操作流程、胸外按压深度与频率、人工呼吸规范要点等核心知识，并开展一对一实操指导，让师生亲身上手演练，切实掌握校园突发意外的基础急救技能，筑牢校园安全防线。活动现场氛围热烈，师生们积极参与体验、主动咨询健康问题，医护人员逐一耐心解答并提供个性化健康建议，将专业医学知识转化为贴近校园、贴近生活的实用内容，获得全校师生的广泛认可与一致好评。

VR体验区，在这里，用视觉与听觉，开启一场深度的身心放松之旅。专为放松与失眠治疗打造的自然疗愈，如：漫步静谧森林、聆听海浪轻语，沉浸式场景引导身心回归平静。私享体验，在独立舒适空间，全程轻柔引导，让大脑真正“关机”。在虚实之间，找回久违的安眠。

消防安全专区，青海红十字医院保卫处面向师生普及消防安全知识。活动现场，工作人员结合校园典型火灾案例，讲解了火灾危害、常见隐患及预防措施，并重点介绍了干粉灭火器、防烟面罩等常见消防器材的用途与操作方法。在演示环节，工作人员现场演示了灭火器的正确使用步骤，部分师生在指导下进行了实操体验。

此次活动以“展板”形式围绕OSA睡眠呼吸暂停疾病、气道异物、过敏性鼻炎、情绪管理、人格类型等内容，向现场师生传递实用健康知识。活动还关注群众心理健康，通过展板讲解情绪管理的科学方法，引导群众学会调节负面情绪、保持积极心态；同时介绍不同人格类型的特点，帮助群众更好地认识自我、与人相处。

此次校园活动紧扣2026年世界睡眠日核心主题，活动形式多样、内容丰富，通过专家科普讲座普及了睡眠健康知识，借助多学科健康义诊为师生提供了专业咨询，依托互动体验与科普展板宣教增强了活动的趣味性与参与感。活动不仅帮助广大师生深入了解睡眠的重要性，更提升了大家关注身心健康、养成良好作息习惯的意识。未来，研究会将继续发挥专业优势，开展更多形式新颖的健康科普活动，为提升公众睡眠健康水平贡献力量，传递健康理念，守护群众身心安康，助力营造健康和谐的校园氛围。

理事单位格尔木市紧密型城市医疗集团总院、格尔木市第二人民医院精心组织，先后在医院门诊一楼大厅、市文化馆、市柴达木监狱、916电台四个点位，面向不同群体开展睡眠及相关精准健康服务。专家团队围绕失眠的中医病因、辩证分型、失眠的危害、睡眠障碍的误区、日常生活起居调理、中医视角的失眠、中医适宜技术在失眠的临床应用、中医适宜技术的优点等内容开展专题健康讲座，用通俗易懂的语言讲解科学睡眠知识，纠正不良作息习惯，引导大家重视睡眠健康质量及失眠的正确就医流程。

理事单位西宁市第一人民医院“睡眠日”活动中，不仅派出医生参加青海省睡眠研究会“校园行”活动，同期也在医院开展义诊宣教活动，为广大市民普及睡眠健康知识，为群众解决睡眠难题。

理事单位大通县中医院紧扣2026年世界睡眠日主题，医院组建藏医科、妇科、脾胃病科、中医睡眠调理专家团队，联合国家基层名老中医马玉秀开展公益义诊。针对高原居民失眠、多梦、更年期睡眠障碍、鼾症等高发问题，融合中医辨证、藏医外治、内分泌调理多维疗法，提供免费睡眠筛查、个性化诊疗、养生指导等服务，同步发放科普资料，普及科学睡眠理念，把优质中医服务送到群众家门口。并于3月20日，在大通县中医院在一楼大厅开展“优质睡眠 健康生活”主题义诊活动，以多学科诊疗+中藏医特色服务，为群众提供专业的睡眠健康保障。

其他会员单位也同期在各自医院开展形式多样的“睡眠日”义诊及宣教活动，海东市第二人民医院睡眠医学中心精心策划的“优质睡眠 美好生活”主题义诊活动在门诊大厅展开。这场以专业为笔、以关怀为墨的健康行动，为市民搭建起便捷的咨询桥梁，让科学睡眠理念走进千家万户。玉树州藏医院等多家医院均在当地展开“睡眠日”相关活动。

本次睡眠研究会系列活动不仅普及了科学睡眠知识，更彰显了研究会及全体理事、会员单位服务公众健康的社会担当。睡眠是身心健康的基石，亦是生活质量的底色。我们将以此为契机，持续凝聚专业力量，共同守护公众的每夜安眠，为提升全民健康福祉贡献力量。