跑步?腿要迈得开,也要迈得对

“跑步是最简单的运动了”,一看你就是门外汉!

要想严格来讲,跑步可是技巧性最强的运动项目之一。
按距离分,它有长跑、中长跑、短跑;按照速度分有全速跑、变速跑、慢跑;按照锻炼目的分有上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。

就拿长跑来说,它是一种比较重要且常见的训练方法,需要人们以一种相同的速度持续长跑,也就是要匀速。
一般会选择在平坦的地方跑,以此来保证速度和力量输出的一致性。

单单长跑这一个类型就可以分出来再生跑、长距离慢跑、热身跑和减速跑、普通长跑、持续跑和加速跑、快速持续跑等几个小类。

听完这些,你还敢小瞧跑步吗?

跑步的时候,双手要保持自然轻握。

头肩稳定,两眼注视前方,肩部适当放松,身体挺直,自然前后摆臂,这才是正确的跑步姿势。

跑步时,手上最好别握东西,特别是手机,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤的可能性。

日常跑步过程中,每次落脚点最好保持在身体前方33厘米左右。

多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。落地时,后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以此来减缓脚部与地面的冲击力,冲击力越小,脚踝及关节受伤的几率就越小。

最后要注意的一点是要控制心跳的速度,一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。

有些人说扁平足跑步像是在赶鸭子。代入感很强,咚咚喵就像是那只旱鸭子。

其实扁平足跑步完全是可以的,只不过在久站后或者行走时脚底会有疼痛或不适感。

扁平足跑步可能会比有足弓的人先天跑步差点,因为自己本身足部弹性差,跑步时就会对脚掌脚踝和膝盖脚踝和膝盖造成更大的压力,更容易损伤足部。

而严重的平足则不适合长时间运动的。扁平足长时间跑步容易导致出现足部的劳损,产生了相应的疼痛以及功能障碍。还有可能出现足部外翻畸形。

扁平足跑步损伤的有可能不止是足部。扁平足长时间的跑步会因为不平衡的负重、摩擦、撞击导致关节损害,严重的时候会导致创伤性的关节炎,可能还会影响腰部。

一说到减肥,好多人就去跑步,不管什么时间、什么动作,跑就对了!不少人认为流了一身汗,减肥目的就达到了。

其实不然。跑步减肥可以说是减肥效果里面最慢的运动。没有点毅力,估计都没法达到减肥的效果。

我们需要坚持1-2个月才能看到明显的变化。

虽然见效不太快,但是减肥效果好。只要每天保持慢跑40分钟,可以保持跑一休一或者跑二休一的原则。

从科学角度来说,一般要慢跑超过30分钟才达到减脂的目的,前期跑步消耗的都是身体内的糖原,也就是消耗的是每日进食,超过30分钟之后才开始燃烧脂肪。

“三天打渔,两天晒网”这个词来形容减肥人士再好不过了。一天跑一小时,休息一周,这样也是没有什么作用的。

同时也要注意控制自己的心跳速度,速度过快会成为无氧运动,增肌而不减脂,就算有马甲线也会被厚厚的脂肪层覆盖。

除了户外跑步,室内运动也一样可以达到运动健身的效果。

健身车和跑步机就是这一类运动的成员。

健身车也叫做“功率自行车”,分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种,它可以调整运动时的强度(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。

跑步机相信大家也比较熟悉了。它的运动量比较大,是健身车的好几倍。想要运动强度大点的小伙伴可以选择健身车,它有一个模拟户外山地环境的功能,使用该功能后,骑行的强度和运动量也很大。

如果健身车不开启户外爬坡和山地环境,那么男女老少皆适用。

每天坚持跑步的人,不仅眼睛近视的几率会降低,还可以保持背部挺直放松,改善颈椎及肩部的不适。

跑步可以改善全身血液循环,让膝盖都变得越来越结实,提高人体免疫力,改善腰部和臀部的线条,爱美人士别漏过这一条。

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